Olá! Como tem passado? Hoje quero conversar com você sobre um tema que, infelizmente, é cada vez mais comum na vida de muitos profissionais: o Burnout.
De acordo com os especialistas, por definição, o Burnout é uma condição de exaustão física, emocional e mental causada por um estresse crônico e excessivo relacionado ao trabalho.
Só para que você tenha ideia, a OMS (Organização Mundial da Saúde) estima que o Burnout afeta, aproximadamente, 8% dos colaboradores em todo o mundo, refletindo a urgência de abordar essa questão de saúde mental nas organizações.
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Conciliando vida profissional e pessoal: o desafio de ser muitos (e muitas)
Nesses anos todos que tenho de estrada, eu mesma já enfrentei momentos desafiadores na minha jornada, afinal, era preciso ser filha, esposa, mãe e, obviamente, ser uma profissional de excelência, algo que muitos de nós objetivam, concorda?
Resolvi escrever este artigo porque acredito, sinceramente, que compartilhar algumas estratégias que aprendi ao longo do caminho pode ser útil para quem está passando por esse tipo de estresse crônico. Mesmo que eu entenda que cada pessoa vive uma realidade única, sempre é possível que alguém se identifique com a nossa trajetória. Vamos lá?
- Estabeleça Limites Claros
A primeira coisa que aprendi foi a importância de estabelecer limites claros entre o trabalho e a vida pessoal. Quando co-fundei a Executiva Outsourcing, há quase três décadas, era comum deixar o trabalho invadir todos os aspectos da minha vida. A chave foi aprender a dizer “não” quando necessário e definir horários específicos para desligar completamente. Isso não só preservou minha sanidade, mas também me ajudou a ser mais produtiva durante o horário de trabalho.
- Priorize o Autocuidado
Pode parecer clichê, mas o autocuidado é essencial. Por isso, procure reservar (na medida do possível) um tempo para fazer algo que você ama todos os dias, seja ler um livro, fazer uma caminhada ou simplesmente relaxar tomando um café. Se puder ser com uma amiga, então, tem fins terapêuticos, acredite. Hábitos assim costumam fazer uma diferença enorme na minha capacidade de lidar com o estresse. Lembre-se: cuidar de si mesmo não é egoísmo, é uma necessidade.
- Organize Seu Tempo
A organização do tempo foi outra lição valiosa. Quando eu comecei minha jornada profissional, mesmo antes da Executiva, recordo muito bem que não havia tantas opções como atualmente, eu usava cadernetas mesmo! Nesse sentido, utilizar ferramentas como planners e aplicativos de gestão de tarefas para manter tudo em ordem pode ser muito importante para organizar o seu tempo. Dividir as tarefas em períodos específicos tem me ajudado a evitar a sensação de estar, constantemente, sobrecarregada. Além disso, incluir pausas regulares no meu dia de trabalho fez com que eu me sentisse mais focada e energizada.
- Busque Apoio
Não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. Ter uma rede de apoio, seja composta por amigos, familiares ou por um profissional (terapeuta ou psicólogo), é fundamental. Sem dúvida, conversar sobre suas preocupações e dividir responsabilidades pode aliviar a pressão e proporcionar novas perspectivas.
- Quando puder, desconecte-se da tecnologia
Por último, mas não menos importante, aprendi a importância de me desconectar da tecnologia em alguns momentos do dia. Claro que as ferramentas tecnológicas têm a sua importância em nossas vidas profissionais e pessoais, encurtando distâncias e facilitando, por exemplo, a comunicação com familiares e colegas que não estão por perto, não é verdade?
Todavia, em um mundo onde estamos sempre conectados, é fácil se sentir sobrecarregado com notificações constantes. Que tal estabelecer um horário limite para verificar e-mails e redes sociais e, nos finais de semana tentar se desconectar completamente? Isso permitirá recarregar as energias e estar mais presente nos momentos pessoais.
Tragédia climática no RS e Burnout: entenda essa possível relação
A tragédia climática que está afetando o Rio Grande do Sul certamente terá um impacto profundo nas vidas da população gaúcha. Como filha de gaúchos que migraram para o Paraná, este tema me sensibiliza grandemente. Imagine a pressão e o cansaço extremo dos socorristas, bombeiros e profissionais de saúde, que estão na linha de frente, trabalhando incansavelmente para ajudar a comunidade. Esse tipo de estresse constante pode levar ao Burnout, uma condição que causa exaustão física e emocional.
Para as famílias que perderam seus lares e entes queridos, o trauma e a incerteza sobre o futuro também são incalculáveis. A recuperação é um processo longo e desgastante, e a constante luta para reconstruir suas vidas pode facilmente levar ao esgotamento. Por todas essas razões, penso que seja crucial que as comunidades envolvidas recebam apoio psicológico e social durante esse período difícil para ajudar a minimizar os impactos na saúde mental e promover a resiliência.
Empresas mais humanizadas e acolhedoras? Sim, é possível!
Penso que evitar o Burnout é uma jornada contínua que envolve o equilíbrio entre o autoconhecimento e possíveis ajustes. Acredito igualmente que as empresas também podem contribuir (e muito nesse sentido), tornando seus ambientes de trabalho mais humanizados e acolhedores. Na Executiva, desenvolvemos uma série de ações com esse propósito:
- Bate-papo de boas-vindas com os novos colaboradores;
- Encontros e palestras;
- Conversas pontuais quando o colaborador completa tempo de casa;
- Confraternizações em datas sazonais.
Não à toa, a Executiva conquistou no ano passado o selo GPTW, um reconhecimento relevante dos próprios colaboradores, que consideram a empresa como um ótimo lugar para trabalhar.
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Digo a você que implementar as estratégias que compartilhei neste artigo tem ajudado a transformar minha vida – espero que elas possam contribuir também com a sua realidade.
Lembre-se de que sua saúde mental e bem-estar são tão importantes quanto qualquer meta profissional. Por isso, deixo aqui um convite a você: vamos nos cuidar para que possamos continuar a crescer e prosperar, tanto pessoal quanto profissionalmente.
E você: quais estratégias usa para evitar o Burnout? Compartilhe nos comentários, vou adorar saber!
Até a próxima!
Sidênia Wendpap
Co-founder & Owner at Grupo Executiva
